10 เมนูลดน้ำหนัก อร่อยสุขภาพดี คุมน้ำหนักได้แบบไม่ต้องอด
10 เมนูลดน้ำหนัก คือ เมนูอาหาร ที่มีพลังงานต่ำ หรือแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก เมนูลดน้ำหนัก โดยทั่วไปจะเน้นไปที่การลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มปริมาณโปรตีนและใยอาหาร ซึ่งจะช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมากยิ่งขึ้น การรับประทาน อาหารลดน้ำหนัก อย่างถูกต้องและเหมาะสม จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย
เมนูลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพอย่างไร
เมนูลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพ เพราะจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น
เมนูลดน้ำหนักที่ดี ควรมีองค์ประกอบดังนี้
- โปรตีน : โปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น
- คาร์โบไฮเดรต : คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้
- ไขมัน : ไขมันจำเป็นต่อร่างกายในการสร้างฮอร์โมน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบางชนิด แต่ควรเลือกไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา ถั่ว และเมล็ดพืช
นอกจากนี้ เมนูลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารที่มีไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป อาหารหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
Top 10 เมนูลดน้ำหนัก ยอดนิยม อร่อยได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิด
กรีกโยเกิร์ต Greek Togurt
กรีกโยเกิร์ต เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และมีประโยชน์มากมาย จึงเหมาะสำหรับรับประทานเป็นประจำ กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และช่วยลดความอยากอาหาร จึงเหมาะกับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก กรีกโยเกิร์ตสามารถรับประทานได้หลายวิธี ดังนี้
- รับประทานเปล่าๆ : กรีกโยเกิร์ตมีรสชาติเปรี้ยวเล็กน้อย สามารถรับประทานเปล่าๆ ได้เลย หรือใส่น้ำผึ้ง แยม หรือผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ
- ใส่ผลไม้ : กรีกโยเกิร์ตเป็น อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ สามารถรับประทานคู่กับผลไม้สด เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กีวี หรือกล้วย
- ใส่ธัญพืช : กรีกโยเกิร์ตสามารถรับประทานคู่กับธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือธัญพืชอบกรอบ
- ทำเป็นขนมหวาน : กรีกโยเกิร์ตสามารถนำมาทำเป็นขนมหวานต่างๆ เช่น โยเกิร์ตพุดดิ้ง โยเกิร์ตกรานิต้า หรือโยเกิร์ตไอศกรีม
กรีกโยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี : กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ถึง 15-20 กรัมต่อ 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร) ซึ่งสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปที่มีโปรตีนประมาณ 8-10 กรัมต่อ 1 ถ้วย โปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น
- มีแคลเซียมสูง : กรีกโยเกิร์ตมีแคลเซียมสูง ถึง 250 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร) ซึ่งสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปที่มีแคลเซียมประมาณ 100-150 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วย แคลเซียมสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง
- มีวิตามินและเกลือแร่อื่นๆ : กรีกโยเกิร์ตมีวิตามินและเกลือแร่อื่นๆ เช่น วิตามินบี 12 โพแทสเซียม และแมงกานีส
- ช่วยลดน้ำหนัก : กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และช่วยลดความอยากอาหาร จึงเหมาะกับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
- ช่วยปรับสมดุลลำไส้ : กรีกโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ ซึ่งช่วยปรับสมดุลลำไส้ และลดความเสี่ยงของโรคท้องร่วงและท้องผูก
อะโวคาโดโทสต์กับไข่ดาว AVOCADO TOAST WITH A POACHED EGG
Avocado toast with a poached egg เป็น อาหารเช้ายอดนิยม ที่ประกอบด้วยขนมปังปิ้ง อะโวคาโดบด และไข่ดาว อะโวคาโดจะเพิ่มความมันและความเข้มข้นให้กับขนมปัง ในขณะที่ไข่ดาวจะเพิ่มโปรตีนและไข่แดงเยิ้มๆ ที่สามารถใช้ราดบนขนมปังได้ อะโวคาโดโทสต์กับไข่ดาวเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเช้าที่รวดเร็วและง่ายดาย โดยอะโวคาโดโทสต์กับไข่ดาวสามารถปรับแต่งได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มเครื่องเคียงอื่นๆ เช่น มะเขือเทศหั่นบางๆ เบคอน หรือชีส นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ขนมปังประเภทอื่นๆ เช่น ขนมปัง sourdough หรือขนมปังไรย์ อะโวคาโดโทสต์กับไข่ดาวเป็นตัวเลือก เมนูอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ซึ่งเหมาะสำหรับคนทุกวัย
ประโยชน์ของอะโวคาโดโทสต์กับไข่ดาว ได้แก่:
- เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่
- เป็นแหล่งไขมันดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
- ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
- เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
สลัดปลาแซลมอลย่าง Salmon Avocado Salad
Salmon avocado salad เป็นเมนูสลัดที่มีปลาแซลมอนย่างเป็นส่วนผสมหลัก ร่วมกับอะโวคาโดและผักต่างๆ เช่น มะเขือเทศ มะเขือเทศเชอร์รี่ แตงกวา ผักกาดหอม เป็นต้น เมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีน ไขมันดี วิตามิน และเกลือแร่ เมนูนี้เป็นเมนูที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ และผู้ที่ต้องการรับประทาน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เมนูนี้สามารถรับประทานเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้
ประโยชน์ของ salmon avocado salad ได้แก่:
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งไขมันดี ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
- เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ต Oats
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นเมล็ดกลมๆ ขนาดเล็ก สีขาวหรือสีน้ำตาล ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ นอกจากนี้ เมนูข้าวโอ๊ต สามารถรับประทานได้หลายวิธี เช่น รับประทานเป็นโจ๊ก รับประทานเป็นข้าวโอ๊ตปั่น รับประทานเป็นแป้งข้าวโอ๊ต หรือรับประทานเป็นส่วนผสมในอาหารอื่นๆ เช่น คุกกี้ เค้ก ผลไม้ หรือขนมปัง
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ได้แก่:
- เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ช่วยในการย่อยอาหาร และป้องกันอาการท้องผูก
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น
- เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
สลัดอกไก่ย่าง Grilled Chicken Breast Salad
สลัดอกไก่ย่าง เป็น เมนูอาหารสุขภาพ ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะเป็นเมนูที่มีส่วนผสมหลักคืออกไก่ย่างซึ่งเป็นโปรตีนชั้นดี ร่วมกับผักต่างๆ เช่น ผักกาดหอม แครอท มะเขือเทศ เป็นต้น สลัดอกไก่ย่างเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ โดย เมนูสลัดอกไก่ย่าง สามารถปรับแต่งได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มผักอื่นๆ เช่น ผักสลัดชนิดต่างๆ ถั่วลันเตา ถั่วต่างๆ เป็นต้น นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงอื่นๆ เช่น น้ำสลัด ซอสมะเขือเทศ หรือซอสพริก เป็นต้น
ประโยชน์ของสลัดอกไก่ย่าง ได้แก่:
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยอาหาร และป้องกันอาการท้องผูก
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
- เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
ไข่ตุ๋น Steamed egg
ไข่ตุ๋น เป็น เมนูลดน้ำหนักยอดนิยม ที่รับประทานได้ในทุกวัย ไข่ตุ๋นเป็นอาหารที่ทำง่ายและใช้เวลาไม่นานในการทำ ไข่ตุ๋นมีรสชาติอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น โปรตีน ไขมันดี วิตามิน และเกลือแร่ ซึ่งเมนูไข่ตุ๋นสามารถปรับแต่งได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มผักต่างๆ เช่น แครอท เห็ดหอม ต้นหอม เป็นต้น นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงอื่นๆ เช่น ซอสปรุงรส ซีอิ๊ว หรือซอสมะเขือเทศ และสามารถรับประทานได้หลายวิธี เช่น รับประทานเปล่าๆ รับประทานกับข้าว รับประทานกับสลัด หรือรับประทานกับอาหารอื่นๆ เช่น ข้าวผัด แกงจืด เป็นต้น
ประโยชน์ของไข่ตุ๋น ได้แก่:
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งไขมันดี ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
- เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
ปอเปี๊ยะไก่ Chicken Spring Rolls
Chicken Spring Rolls หรือ ปอเปี๊ยะไก่ เป็น เมนูอาหารยอดนิยม ของชาวจีน และชาวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ปอเปี๊ยะไก่เป็นอาหารที่ทำจากแป้งปอเปี๊ยะห่อไส้ไก่สับ ผักต่างๆ และปรุงรสด้วยเครื่องปรุงต่างๆ ปอเปี๊ยะไก่เป็นเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ โดยสามารถปรับแต่งได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มผักอื่นๆ เช่น เห็ดหอม ผักกาดหอม ผักบุ้ง เป็นต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องปรุงอื่นๆ เช่น ซอสปรุงรส ซีอิ๊ว หรือพริกไทย ได้อีกด้วย ปอเปี๊ยะไก่สามารถรับประทานได้หลายวิธี เช่น รับประทานเปล่าๆ รับประทานกับน้ำจิ้ม รับประทานกับข้าว หรือรับประทานกับอาหารอื่นๆ เช่น แกงจืด น้ำพริก เป็นต้น
ประโยชน์ของปอเปี๊ยะไก่ ได้แก่:
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย
- เป็นแหล่งไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยอาหาร และป้องกันอาการท้องผูก
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
แซนด์วิชสลัดไข่ญี่ปุ่น Japanese Egg Salad Sandwich
Japanese egg salad sandwich หรือ Tamago Sando เป็น เมนูแซนด์วิชสไตล์ญี่ปุ่น ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เมนูนี้ทำจากขนมปังแผ่นบางๆ สองแผ่น หั่นไข่ต้มให้ละเอียด ผสมกับมายองเนส ซอสปรุงรส และเครื่องปรุงอื่นๆ เช่น มัสตาร์ด เกลือ พริกไทย เป็นต้น ทาไส้ไข่ต้มลงบนขนมปังทั้งสองแผ่น แล้วประกบเข้าด้วยกัน โดย Japanese egg salad sandwich เป็น เมนูลดน้ำหนักที่ทำง่าย และอร่อย เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ และผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ประโยชน์ของ Japanese egg salad sandwich ได้แก่:
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย
- เป็นแหล่งไขมันดี ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
อกไก่ย่าง Grilled Chicken Breast
อกไก่ย่าง เป็น เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต ที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ เพราะเป็นเมนูที่มีส่วนผสมหลักคืออกไก่ ซึ่งเป็นเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันต่ำ และไขมันอิ่มตัวต่ำ นอกจากนี้ อกไก่ยังเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ เช่น วิตามินบี 12 สังกะสี ซีลีเนียม ซึ่งเมนูอกไก่ย่างสามารถรับประทานได้หลายวิธี เช่น รับประทานเปล่าๆ รับประทานกับข้าว รับประทานกับสลัด หรือรับประทานกับอาหารอื่นๆ และอกไก่ย่างยังสามารถปรับแต่งได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศอื่นๆ เช่น โรสแมรี่ ใบโหระพา กระเทียม เป็นต้น นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มผักต่างๆ เช่น แครอท เห็ดหอม ต้นหอม เป็นต้น
ประโยชน์ของอกไก่ย่าง ได้แก่:
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งไขมันต่ำ ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ปลานึ่ง steamed fish
ปลานึ่ง เป็น เมนูลดน้ำหนักที่ดี ที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ และผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปลานึ่งเป็นเมนูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เป็นแหล่งไขมันดี ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
ประโยชน์ของปลานึ่ง ได้แก่:
- เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- เป็นแหล่งไขมันดี ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด
- เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
ประโยชน์ของการรับประทานเมนูอาหารลดน้ำหนัก
- ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ เมนูลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะมีพลังงานต่ำ ไขมันต่ำ หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ จึงทำให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อใช้พลังงานแทน นำไปสู่การลดน้ำหนัก
- ช่วยให้รูปร่างสมส่วน เมนูลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะมีโปรตีนสูง จึงทำให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อจะช่วยเสริมสร้างรูปร่างให้ดูสมส่วน
- ช่วยให้สุขภาพดี เมนูลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะมีสารอาหารครบถ้วน จึงทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้สุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ
นอกจากนี้ การ กินเมนูลดน้ำหนัก ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน และโรคมะเร็ง เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การกิน เมนูลดความอ้วน ควรทำอย่างเหมาะสมและปลอดภัย โดยควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ ไขมันต่ำ หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
#10เมนูลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูลดความอ้วน #รีวิวเมนูลดน้ำหนัก #แนะนำเมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูอาหารไขมันต่ำ #เมนูลดไขมัน #เมนูลดน้ำหนักยอดนิยม #เมนูลดน้ำหนักทำง่าย #เมนูลดน้ำหนัก2023 #เมนูลดน้ำหนักใช้ได้จริง #เมนูลดน้ำหนักเห็นผลจริง #เมนูลดพุง #เมนูอาหารดีต่อสุขภาพ #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #แจกเมนูลดน้ำหนัก #เมนูกินแล้วไม่อ้วน #เมนูลดน้ำหนักดีต่อสุภาพ #เมนูลดน้ำหนักผู้หญิง #เมนูลดน้ำหนักผู้ชาย #เมนูลดน้ำหนักน่ากิน #เมนูลดน้ำหนักอร่อยๆ
